nogi ile

[...] na jezyk, ale dzis tez wpadlo 100g, nie moglem sie powstrzymac ;p. Swoja droga wpadly tez 3. kratki czekolady, nie chcialem odmawiac dziewczynie. Dzis polecialy nogi, ledwo siedze wiec bylo i bedzie dobrze. Jutro wypiska, dzis jeszcze wrzuce dietke i bedzie sztosik. PS: Jak sie zapatrujecie na owoce, na ile moge sobie pozwolic? nie [...]

Ok znalazłem dzięki a powiesz mi jeszcze tylko 1.który bardziej jest odpowiedni przy redukcji push pull , góra dół to są 4 dyniowe plany a jest jeszcze 3 dniowy grzbiet biceps ,klatka barki triceps, nogi 2.ile min cardio robić po każdym treningu 3.i czy w dnt robić cardio

to nogi robisz tylko przysiady 3 serie a bica katujesz 2 x tydzien po 3 ćwiczenia Szrugsy to nie ćwiczenie na barki. Ale że tricepsa nie trenujesz to też dziwne, w sporej mierze za wygląd i obwód w bicepsie odpowiada też triceps zobacz sobie ile miejsca zajmuje

[...] ? Napewno tak, więc z góry mogę Ci napisać że barki potrzebują mocnego bodźca na początku treningu, a unoszeniem bokiem je tylko wymęcze, co powoduje zmniejszenie ciężaru, a co za tym idzie - słabszy bodziec dla mięśni. A gdzie nogi ? Czytaj dokładniej Heheh, kocham takich pseudoznawców Zmieniony przez - WujekUfi w dniu 2007-02-10 12:24:53

Troche poprawiłem PONIEDZIAŁEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12.10.10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.10 Uginanie ramion chwytem młotkowym 12.10.10 Mięsnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.10 Podciąganie sztangi do szyji 12.10.10 Szrugsy 12.10.10 WTOREK Nogi: Przysiad ze [...]

[...] wyciagi ) ci co są poprostu słabi nie podciagaja się co widać po budowie , sam zreszta zauważasz to. Zacznij się podciagać , jesli na początku nie masz siły podkładaj pod nogi ławeczke i sobie poamgaj , starajac sie dorzucac cały czas regularnie jakie KG (zawieszać) z czasem odstawisz ławeczke odwiesisz KG i bedziesz sie podciagał. Nie myśl że [...]

[...] rzeczy wgl? poza tym "zaczęły się zapasy" bo Cormier poszedł po klincz, pchał się w klincz, męczył Rumble'a i pokonał używając zapasów, Rumble po knockdownie nie poszedł po nogi tylko cały czas chciał mu urwać łeb ;-) więc ja nie kumam wgl o jakim ty błędzie Johnsona mówisz w tej walce. Swoją drogą to DC zawsze tu był niedoceniany na forum, [...]

Czyli tak przykładowy zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąskie/wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s A po ile powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach?? [...]

Kondycje mam po 4 latach Sztuki Walki ,która polega na kopaniu i efektownych akrobacjach więc o to się nie martwie. Nogi i prostowniki są u mnie priorytetem jesli chodzi o wytrzymałość . A jesli chodzi o Cross Fit to mam pytanie . Rozumiem ze to jest jako caly trening te kilka cwiczen czy wykonuje sie to po lekkim fbw ? I ile takich obowodów [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Pompki na poreczach 8<8<8=8 Triceps: - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Środa: [...]

[...] : biceps, triceps wykonujemy 2 ćwiczenia : 1 podstawowe + 1 izolowane np. Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc jednorącz Na nogi : Na 4 głowe ud 2 ćwiczenia 1 podstawowe + 1 izolowane Na 2 głowe ud 1 podstawowe Na łydki 1 podstawowe + 1 izolowane Aha bym zapomniał no i na przedramie większości [...]

[...] leżac 10,8,6,4 2wyciskanie skos hantelkami 10.8,6,4 3pompki na poręczach( na klatkę ) na mxa ile dasz radę co tydzień jedno powt wiecej 4 serie 4rozpiętki płaska 10x4 nogi przysiady 10,8,6,4 wyprosty na maszynie siedząc 10.8,6,4 uginania na maszynie leżąc 10,8,6,4 łydki wspięcia (jakie chcesz) 15x4 środa barki 1wyciskanie z przodu [...]

Wczorajszy trening dobrze zrobiony bolą plecy,dziś był biceps jutro nogi a w sobotę konkursowa klata. Konkurs trwa tylko 10 tygodni więc nie zbyt długo,trenuję klatkę tylko raz w tygodniu czyli wychodzi ok.10 treningów i mam w związku z tym pytanie ile treningów robić ciężarem po 4 powtórzenia tzw. czwórki? Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

tak z czystej ciekawosci, co znaczy silne nogi? z jakim ciężarem robisz siady przednie/tylne? lub wykroki? ile siadów na jednej nodze?

tak z czystej ciekawosci, co znaczy silne nogi? z jakim ciężarem robisz siady przednie/tylne? lub wykroki? ile siadów na jednej nodze? Siłowo nigdy nie ćwiczyłem, jedynie biegi 5-8 km 2x w tygodniu i w sezonie rowerowym - 50 km tygodniowo. W udzie mam niecale 60 cm, w łydce 40, mierzone teraz na szybko. Wiem, że to nie jest trening typowo siłowy [...]

Nie. Partia raz w tyg. nie napisałeś ile seri na dane partie podałem wzór. Źle podzieliłeś partie pokazałem Ci jak klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Na barki 3ćw na trica 2-3 na bica 2ćw po 3s Za dużo wszystkiego. Poczytaj posty podwieszone bo naprawde ten plan do wywalenia musiałbym cały napisać żeby poprawić. zdr

podziekowales za rady a z nich nie skorzystałes... na klatke robimy 12-14 serii max tygodniowo... a policz sobie ile Ty masz? :P na duze partie (plecy, nogi, klatka) przy Twoim stazu radze zrobic ok 14 serii, nie wiecej... (3 cwiczenia) na mniejsze (bic, tric) max 8 serii (2 cwiczenia po 4 serie), a na barki 8-9 serii...

polemizowałbym kto wygra zaczepke na ulicy gosc trenujacy MMa czy bokser -chyba ze od razu ma ktos we krwi nogi i parter o ile zdarzy zanim poleci jakis cios .Długo by rozwarzać -poza tym jak juz pisałem nie wiesz z kim masz do czynienia

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 Watpie, zebys dal rade dobrze zrobic 3 wyciskanie, chyba ze progresja jest dosyc lekka. a co innego robic na klatke jak nie wyciskania? DZIEN II: PLECY, [...]

[...] o rzeźbę Mit osiemnasty a reszta do poczytania na wzbogacenie wiedzy :) myślę że jeśli ci dam plan i powiem że jest dobry ti i tak bedziesz popełniał błędy. masz ćwiczyć nogi a fbw to nie koniecznie wygląda tak jak napisałeś. chcesz coś żeby ci polecić? nie ma sprawy podaj ciężary robocze (czyli serie x powt x ciężar): przysiad martwy ciąg [...]